· Chiara Ferrante
Dormire su un fianco
Lo spazio da riempire
Su un fianco la testa sta sospesa fra due appoggi: la spalla regge il busto, e il cuscino dovrebbe reggere la testa. Se il cuscino non colma quella distanza, la testa scende verso il materasso e il collo si piega di lato. Se la colma troppo, si piega dall’altra parte. In entrambi i casi il collo tiene quella posizione tutta la notte.
La larghezza delle spalle stabilisce quanto c’è da colmare. La morbidezza del materasso stabilisce quanto la spalla ci affonda, e quindi quanto ne resta. Per questo lo stesso cuscino non va bene per tutti.
Che cosa fa la spalla con il cuscino
Con un cuscino rettangolare la spalla arriva contro il bordo inferiore e lo spinge verso l’alto. La testa la segue — esattamente nella direzione sbagliata. I cuscini con un incavo laterale lasciano scendere la spalla, così il resto resta al suo posto; è da qui che il cuscino a farfalla deve la sua forma.
Se ti accorgi di infilare di notte una mano o l’avambraccio sotto il cuscino, di solito non è un’abitudine ma una correzione: stai riempiendo tu il vuoto che il cuscino lascia.
Le ginocchia e il bacino
Se la gamba di sopra scavalca in avanti quella di sotto, il bacino ruota e la zona lombare si storce. Un cuscino fra le ginocchia tiene le due gambe allineate. Non cambia nulla per il collo, ma cambia per quanto tempo resti nella stessa posizione — e quindi quante volte ti giri.
Fianco sinistro o destro
Per il collo non fa differenza. Per altre cose a volte sì: chi soffre di bruciore di stomaco spesso preferisce il fianco sinistro, e nella gravidanza avanzata il sinistro viene spesso consigliato. Sono argomenti per il medico o l’ostetrica, non per un negozio di cuscini.
La verifica
Fatti fotografare mentre sei su un fianco, fotocamera all’altezza del materasso. Naso, mento e incavo fra le clavicole dovrebbero stare sulla stessa linea. La spiegazione completa è in quale altezza deve avere il cuscino.
Dove mettere il braccio sotto
Su un fianco, il braccio di sotto è la parte per cui nessuno trova posto. Ci sono tre posizioni che si assumono da soli, e sono più diverse di quanto sembri.
- Sotto il cuscino. La più scelta, ed è quella che di fatto alza il cuscino. Chi ha scelto con cura l’altezza e poi ci infila sotto il braccio annulla in parte quel lavoro.
- Disteso in avanti, sul materasso. L’opzione più tranquilla: la spalla resta dov’è e non ci grava nulla sopra.
- Sotto il corpo, con la spalla ruotata all’interno. È la posizione in cui ci si sveglia di notte con la sensazione di braccio addormentato. Se dopo essersi mossi la sensazione resta, o se torna di continuo, è una cosa da sottoporre a un medico e non da risolvere con un altro cuscino.
Raggomitolati o distesi
Dormire di lato non è una posizione sola ma una serie, da quasi distesi a raggomitolati con le ginocchia alte. Quello che in pochi sanno è che i due estremi chiedono altezze diverse. Raggomitolati si porta la spalla in avanti e in alto, e lo spazio fra la testa e il materasso si riduce: lo stesso cuscino sembra più alto. Distesi succede il contrario.
Chi si accorge che un cuscino una notte va bene e la notte dopo no, senza che sia cambiato nulla, spesso è semplicemente più o meno raggomitolato. Non è un problema da risolvere — non standardizzerai la tua posizione nel sonno — ma spiega perché un cuscino provato in negozio non dà mai la stessa sensazione che a casa.
Il cuscino si sceglie quindi sulla posizione che assumi più spesso, non su quella in cui lo provi. Come si stabilisce quell’altezza è spiegato in quale altezza deve avere il cuscino.
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