· Chiara Ferrante
Dormire a pancia in giù
Che cosa cambia rispetto alle altre due
Da supini e su un fianco il viso guarda dalla stessa parte del torace. A pancia in giù no: si gira la testa di novanta gradi, e così resta finché non si cambia. Nessun cuscino ci può nulla, perché è la posizione stessa a imporre la rotazione.
A questo si aggiunge che la zona lombare si incurva, soprattutto su un materasso morbido in cui il bacino affonda.
Che cosa aiuta davvero
- Il meno possibile sotto la testa. Ogni centimetro di cuscino ruota di più il collo. Un cuscino molto piatto, o nessuno.
- Un cuscino sotto il bacino. Un cuscino piatto sotto la pancia e i fianchi toglie la curva alla zona lombare.
- Alterna il lato verso cui giri la testa. Sempre lo stesso lato sollecita sempre gli stessi muscoli.
Perché si dorme così
Di solito perché ci si addormenta così, non perché ci si stia bene. Cambiare posizione riesce di rado a forza di propositi; quello che a volte funziona è renderla più difficile — un cuscino sodo contro la pancia mentre si sta su un fianco, così girarsi del tutto non viene da sé.
E se ti trovi bene così
Allora c’è poco motivo di cambiare qualcosa finché non dà fastidio nulla. Vendiamo cuscini e lo diciamo lo stesso: un cuscino sagomato per questa posizione non è una buona scelta. La sua forma è fatta per la posizione supina e per il fianco, e a pancia in giù lavora contro.
La mezza posizione prona
Fra la posizione prona e quella su un fianco ce n’è una che molti cercano da soli senza darle un nome: i tre quarti. Si sta in gran parte su un fianco, con una gamba portata avanti e il busto leggermente ruotato verso il materasso. Il viso deve girarsi meno, ed è questa la differenza con la posizione prona vera e propria.
A tenerla stabile è un cuscino sotto la gamba portata avanti o contro la pancia. Senza, nel corso della notte si finisce comunque del tutto a pancia in giù. È il passaggio intermedio più semplice per chi si accorge che la posizione prona non gli fa bene ma il fianco gli sembra troppo forzato.
Dove stanno le braccia
Chi dorme a pancia in giù di solito fa sparire le braccia sotto il cuscino o sotto il materasso, ed è lì che sta la seconda metà del fastidio. In quella posizione le spalle ruotano molto in avanti e ci restano per ore. Al mattino si sente nella spalla o nel braccio, e spesso si dà la colpa al cuscino.
In pratica c’è una via di mezzo: tieni le braccia accanto a te invece che sopra, con le mani all’altezza del viso. All’inizio sembra innaturale perché non c’è nulla a cui aggrapparsi; un cuscino piccolo contro cui appoggiarsi riempie quel bisogno senza far salire le spalle.
Cambiare posizione riesce di rado al primo colpo
Chi decide di cambiare posizione, per le prime settimane si addormenta in quella nuova e si sveglia in quella vecchia. Non è un fallimento; è così che va. Quello che aiuta non è la forza di volontà ma rendere più scomoda la posizione vecchia: un cuscino sodo contro la pancia o contro la schiena mette un ostacolo fisico da superare nel sonno.
Metti in conto settimane, non giorni. E se dopo quelle settimane ancora non ti convince, è già una risposta: dormire a pancia in giù non è vietato, e una posizione che reggi male non porta comunque nulla. Come funzionano le altre due è spiegato in dormire su un fianco en dormire supini.
Qui il materasso conta più del cuscino
A pancia in giù il ruolo del cuscino è minore che nelle altre due posizioni, e quello del materasso è maggiore. Il peso maggiore — bacino e pancia — grava sul centro del materasso, e se lì affonda di più la zona lombare finisce in una curva che si mantiene tutta la notte.
Questo spiega perché chi dorme prono su un materasso rigido ha spesso molto meno fastidio che su uno morbido, pur stando esattamente nella stessa posizione. Chi dorme a pancia in giù e vuole capire da che cosa dipenda guarda quindi prima il materasso e solo dopo il cuscino. Il cuscino sotto la pancia o il bacino di cui si parla più su fa in fondo la stessa cosa: corregge quello che il materasso lascia succedere.
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